ile kcal

[...] ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g 5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa Karkowka to tluste mieso wiec nie bedziesz musial dawac niewiadomo jak duzo oliwy. Policz ile to ma kalorii, w razie czego doloz oliwy/oleju lnianego zeby kcal sie zgadzalo. Jak masa nie pojdzie to zwieksz kcal z weglowodanow.

[...] 450kcal ale około treningowo 550 tak naprawde nie ma to znaczenia. Twoj organizm nie wylapie tego czy zjaldes 500 czy 550 kcal w psoilku. malo tego, moze nawet nie wyulapac ile zdajles danego dnia, a bilasn bardziej liczy sie w skali tygodnia. licz tak, jak tobie wygodnie Czy też wejść na nadwyżkę 15% i te 10 tygodni a potem minicut od lipca (z [...]

te 700kcal nadwyżki to tak na początek, wydaje mi się że w tym jadłospisie brakuje kcal, podlicz sobie kcal i zobacz ile brakuje (jeśli brakuje) do tych 4200. Kcal łatwo podbić z tłuszczu ale jako ekto powinieneś mieć 5-6 g ww/kg.

Jesteś na redukcji i nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie? Nie wiesz ile masz deficytu? Jak robisz to na oko, to zsumuj ile jesz w ciągu powiedzmy tygodnia i wylicz z tego średnią kcal i od tej wartości stopniowo dorzucaj kcal, aż masa ciała/pomiary przestaną spadać.

[...] - ale waza malo teraz proch dostarcza ok 30% .....mniej wiecej. W DNT tylko 1shake - na noc reszta bialko ciezko mi z pozywienie dostarczyc 3g bialka optymalna - jak na chwile obecna - to ilosc 2,5g - tyle dostarczam bez problemu .....no moze z malym prroblemami wejscie poza 2,5g/kgmc jest bez prochu - w tym momencie - raczej nie mozliwe w [...]

[...] za tydzien wejde na wieksze ilosci 0-3 - wiec troche sie to zmieni Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = [...]

[...] w diecie. I wafle na lekkie dobicie węgli ;-) Ogólnie przekroczyłem dziś o dużo tłuszcze więc zrezygnowałem z dobijania węglami aż do 400 bo to by było bez sensu, a kalorii ile miało być tyle mniej wiecej jest. Od jutra muszę się ogarnąć i nie dawać się już namawiać na takie rarytasy jak MEGA TŁUSTA KARKÓWKA %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

czyli ile mam spozywac tych kcal bo ostatnie dni wygladaly tak 3 dni okolo 1000kcal a po 3 dniach 3000kcal jaka bedzie najoptymalniejsza dawka kcal pamietam ten twoj przelicznik i wychodzilo okolo 1100-1200 mam tle spozywac? chodzi mi o redukcje tluszczyku aha mam teraz sporo ruchu tzn codziennie spaceruje na atobus okolo 1,5km (2 razy dziennie [...]

[...] miesiącu treningu masowego, aby zapytać która partia wygląda ok, a nad którą warto jeszcze bardziej popracować. Był gdzieś w necie kalkuator - podawało się wzrost i masę o ile dobrze pamiętam, a on obliczał ile cm powinnismy miec w danej partii żeby proporcjonalnie i ładnie w miare wszystko wyglądało (jeśli ktoś pamięta stronkę to będę [...]

[...] hehe albo zele (są duzo wygodnejsze). Dzięki za rady chłopaki, po sogaczu leci, tak z sympatii SOG dla Ciebie również :) Te wszystkie wyliczenia bardzo ładne, ale nie wiem ile spalam na rowerze skąd bierzesz te dane? Pulsometr? Czy tak teoretycznie z jakichś tam przeliczników? ja znam dosc łatwa metode na to zeby wyliczyc ile spalilismy kalorii [...]

Rozpisz proszę teraźniejszą swoją dietę i trzeba będzie zwiększyć podaż kcal. Rozpisz także aktywnośc fizyczną i ile btw przyjmujesz podsumowując. Tak spozywasz mało kcal i dlatego nie ma efektów.

[...] Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 //Więcej tłuszczu(rozkładaj go równo w posiłkach, poza tym po treningowym), dodaj oliwę z oliwek 10g 3.Kolejny posilek kolo 18 Makrela wędzona 100g Winogrona 100g Jaja kurze całe 60g 28,7 22,12 18,2 383,6 //Tu z kolei za dużo tłuszczu za mało węgli, zamiast winogrona jabłko. 4.Kolo [...]

[...] ie do poprawiania diety:))) bo juz w 1 posiłku nie masz pełnowartosciowego białka:)) pamietaj o suplementaci tranem(lub o3 w kapsułkach) i witaminami. aha...jak bedziesz wrzucał diete to nie pisz ile poszczegulny posiłek ma B/T/W bo my to wiemy mniejwiecej:) pisz w gramach ilosc danego produktu i na koncu podsumowanie B/T/w/kcal pozdro:)

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

a jest może jakiś program,strona na której pokazane jest co ile ma kcal? bo tak naprawde sam nie wiem ile ta dieta ma kcal;/

[...] na obiad (gotowany brązowy ryż, smażona cebula, smażone pieczarki, wszystko zawinięte w papier ryżowy - prezent rodzinie zrobiłem), sok owocowy. Suma - niecałe 2000 kcal, o ile dobrze policzyłem wartość kaloryczną sajgonek. Spróbuję jeszcze trochę dojeść przed snem. Z ciekawostek pozatreningowych - założyłem ogródek na parapecie, stanęły 2 [...]

[...] konkretna pierdziawka ;]? Przy powrocie do treningów pewnie zapotrzebowanie skoczy mi na jakieś 100 gram, ale też jednocześnie podwoję ilość spożywanych kalorii. -- to ile Ty wazysz 50 kg? Naprawdę BARDZO trudno jest się dorobić niedoboru białka, jeśli przyjmuje się zalecaną ilość kalorii. -- a jaki ma zwiazek ilosc kcal z bialkiem:)? [...]

[...] jeść regularnie r worki ryżu, 600g mięcha, warzywa i tłuszcze (taki przykład) na pewno zauważysz wzrost wagi. Wypisz sobie co jesz teraz i wrzuć do kalkulatorów, zobaczysz, ile Ci brakuje do swojego wyliczonego zapotrzebowania. Jak teraz jesz kanapki 3 razy dziennie z plasterkiem wędliny to raczej nie urośniesz na tym zbytnio;) pełnowartościowe [...]

1.Ile jesz dziennie kcal? 2.Ile śpisz? Często powodem braku sił jest brak regeneracji, czyli za mało snu. 3.Zrób tydzień przerwy, zacznij planem typu ACT i obserwuj.

Troszke się dokształciłem, obliczyłem sobie te wszystkie zapotrzebowania itd i o ile sie gdzies nie pomylile wyglada to mniej wiecej tak Dane Waga ciała : 74 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 55 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2279 Kalorie z węglowodanów 1254 Kalorie z białek 798 [...]